豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ + 6 品
- 7 品
- 700kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 19.8g
- 7 品
- 700kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2503
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
289
mg
リン
647
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2503
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
289
mg
リン
647
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ひじき2.0 g
-
しらす10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.8 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
バター6.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖0.5 g
