きのこオムレツ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

936 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

77.3 g

脂質

49.6 g

炭水化物

55.8 g

糖質

40.0 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

3202 mg

カルシウム

623 mg

マグネシウム

275 mg

リン

1061 mg

鉄

13.3 mg

亜鉛

9.4 mg

ヨウ素

793 µg

コレステロール

442 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

1.46 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

1.81 mg

ビタミンB12

8.9 µg

葉酸

611 µg

ビタミンA

770 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

545 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

12.77 g

一価不飽和脂肪酸

17.73 g

多価不飽和脂肪酸

12.77 g

エネルギー

936 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

77.3 g

脂質

49.6 g

炭水化物

55.8 g

糖質

40.0 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

3202 mg

カルシウム

623 mg

マグネシウム

275 mg

リン

1061 mg

鉄

13.3 mg

亜鉛

9.4 mg

ヨウ素

793 µg

コレステロール

442 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

1.46 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

1.81 mg

ビタミンB12

8.9 µg

葉酸

611 µg

ビタミンA

770 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

545 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

12.77 g

一価不飽和脂肪酸

17.73 g

多価不飽和脂肪酸

12.77 g

しめじ

1/2パック (44 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
小松菜

3/4束 (200 g)
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
なす

2本 (160 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
大根

3cm (94 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g

A塩

2.6 g
バター

6.0 g
白ワイン

5.0 g
パセリ(みじん切り)

1.1 g
油

9.0 g
酒

17.5 g
砂糖

1.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
A白すりごま

1.5 g
Aマヨネーズ

3.0 g
Aしょうゆ

12.0 g
Aごま油

2.0 g
片栗粉

適量
オイスターソース

6.0 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
めんつゆ(ストレート)

15.0 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
みりん

6.0 g