ご飯がすすむ厚揚げと豚ひき肉炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1008 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

73.2 g

脂質

60.9 g

炭水化物

55.2 g

糖質

37.6 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

3374 mg

カルシウム

446 mg

マグネシウム

251 mg

リン

996 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

8.2 mg

ヨウ素

201 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

2.22 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

1.88 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

473 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

288 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

16.07 g

一価不飽和脂肪酸

24.35 g

多価不飽和脂肪酸

13.08 g

エネルギー

1008 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

73.2 g

脂質

60.9 g

炭水化物

55.2 g

糖質

37.6 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

3374 mg

カルシウム

446 mg

マグネシウム

251 mg

リン

996 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

8.2 mg

ヨウ素

201 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

2.22 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

1.88 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

473 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

288 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

16.07 g

一価不飽和脂肪酸

24.35 g

多価不飽和脂肪酸

13.08 g

豆もやし

1/4袋 (54 g)
カリフラワー

160 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
アボカド

1/2個 (100 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
エリンギ

1/2パック (43 g)
白菜

1.5枚 (130 g)
大根

8cm (240 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
赤とうがらし(輪切り)

1本 (0.5 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
えのき

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)

ぽん酢しょうゆ

5.0 g
バター

2.0 g
小麦粉

3.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
塩

0.9 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
パセリ(粗みじん切り)

0.1 g
白ごま

1.0 g
しょうゆ

18.0 g
ごま油

9.0 g
オリーブ油

1.0 g
鶏がらスープの素

2.0 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

3.5 g
みりん

6.0 g
酒

15.0 g
白だし

3.0 g
砂糖

3.5 g
めんつゆ

6.0 g
酢

10.0 g
サラダ油

1.0 g
柚子胡椒(お好みで)

0.3 g
豆板醤

1.0 g