野菜がたっぷり ドライカレー + 4 品
- 5 品
- 1317kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 68.1g
- 脂質 56.3g
- 炭水化物 147.7g
- 食物繊維 17.9g
- 5 品
- 1317kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 68.1g
- 脂質 56.3g
- 炭水化物 147.7g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1317
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
68.1
g
脂質
56.3
g
炭水化物
147.7
g
糖質
129.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2190
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
266
mg
リン
834
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
462
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
970
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
15.21
g
一価不飽和脂肪酸
21.44
g
多価不飽和脂肪酸
13.01
g
エネルギー
1317
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
68.1
g
脂質
56.3
g
炭水化物
147.7
g
糖質
129.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2190
mg
カルシウム
422
mg
マグネシウム
266
mg
リン
834
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
462
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
970
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
15.21
g
一価不飽和脂肪酸
21.44
g
多価不飽和脂肪酸
13.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚ひき肉120.0 g
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
卵(Mサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ26.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油3.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒20.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
