よくばり・なんでものっけておにぎり + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
2506
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
152
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
57680
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
2506
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
152
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
57680
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(小さめに切る)2.5枚 (1.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
-
えび19 g
-
こんぶ25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒6.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
A塩0.8 g
-
油2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
水1050.0 g
-
オリーブ油2.0 g
