圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 6 品
- 7 品
- 886kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 129.7g
- 食物繊維 22.6g
- 7 品
- 886kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 129.7g
- 食物繊維 22.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
886
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
129.7
g
糖質
107.1
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
1967
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
194
mg
リン
684
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.77
g
エネルギー
886
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
129.7
g
糖質
107.1
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
1967
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
194
mg
リン
684
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん8本 (57 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
-
A低脂肪牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
