甘辛こってり 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 65.9g
- 脂質 42.6g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 65.9g
- 脂質 42.6g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
65.9
g
脂質
42.6
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
215
mg
リン
778
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
16.31
g
多価不飽和脂肪酸
13.13
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
65.9
g
脂質
42.6
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
215
mg
リン
778
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
16.31
g
多価不飽和脂肪酸
13.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
しょうが(すりおろし)1片 (18 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒20.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん12.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
