鶏のささみのレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
めんつゆ5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
味噌4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
