れんこんシャキシャキ鶏ひき肉のつくね +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

954 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

64.1 g

脂質

29.5 g

炭水化物

109.4 g

糖質

93.3 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

3310 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

211 mg

リン

934 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

1542 µg

コレステロール

330 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

266 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

270 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

6.59 g

一価不飽和脂肪酸

11.62 g

多価不飽和脂肪酸

7.32 g

エネルギー

954 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

64.1 g

脂質

29.5 g

炭水化物

109.4 g

糖質

93.3 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

3310 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

211 mg

リン

934 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

1542 µg

コレステロール

330 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

266 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

270 µg

ビタミンA

252 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

6.59 g

一価不飽和脂肪酸

11.62 g

多価不飽和脂肪酸

7.32 g

れんこん

470 g
にんじん

1/6本 (22 g)
きぬさや(ゆで・お好みで)

2.5枚 (5.5 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
オクラ

1本 (12 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
糸唐辛子

1/8本未満 (0.0 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
梅干し

2/3個 (6.3 g)
貝割れ菜(あれば)

1/8パック未満 (2.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
ゆでたけのこ

70.0 g