サラダ豆のスパイシーチリ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

687 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

44.5 g

脂質

28.7 g

炭水化物

75.2 g

糖質

54.6 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2399 mg

カルシウム

315 mg

マグネシウム

186 mg

リン

513 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1821 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

268 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

3.50 g

一価不飽和脂肪酸

7.65 g

多価不飽和脂肪酸

6.72 g

エネルギー

687 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

44.5 g

脂質

28.7 g

炭水化物

75.2 g

糖質

54.6 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

2399 mg

カルシウム

315 mg

マグネシウム

186 mg

リン

513 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1821 µg

コレステロール

74 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

268 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

3.50 g

一価不飽和脂肪酸

7.65 g

多価不飽和脂肪酸

6.72 g

赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/3個 (50 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんじん

1/6本 (31 g)
生姜

1/3片 (4.4 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
レモン汁

0.5 g
バジル

2枚 (1.3 g)
玉ねぎ(粗微塵切り)

1/3個 (59 g)
枝豆(冷凍)

40 g
切り干し大根

10.0 g
小松菜

1/8束未満 (24 g)
とうがらし

1/3本 (0.2 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
Aトマト缶

1/8カン (50.0 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
れんこん

63 g

バター

1.0 g
和風だしの素

0.6 g
塩

0.9 g
こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

4.0 g
ごま油

5.5 g
醤油

7.8 g
みりん

3.0 g
オリーブ油

2.5 g
A砂糖

7.0 g
A酢

10.5 g
A白ゴマ

3.0 g
A塩

0.3 g
A酒

2.0 g
A片栗粉

適量
B顆粒中華スープの素

0.5 g
Aトマトケチャップ

5.0 g
Aコンソメ

1.0 g
ブラックペッパー

0.0 g
パセリ

0.1 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
めんつゆ

1.0 g
サラダ油

1.0 g
A かつおだし汁

50.0 g