フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 5 品
- 6 品
- 857kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 162.6g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 857kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 162.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
162.6
g
糖質
149.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1964
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
175
mg
リン
550
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
162.6
g
糖質
149.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1964
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
175
mg
リン
550
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
さつまいも(皮付き)160 g
-
ココナッツミルク18.0 g
-
さつまいも1/2本 (130 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
-
塩麹1.0 g
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩0.9 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
味噌3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
