ドライいちじくとアーモンドのおにぎり + 5 品
- 6 品
- 910kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 60.6g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 910kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 60.6g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
910
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
60.6
g
脂質
35.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
183
mg
リン
747
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
15.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
910
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
60.6
g
脂質
35.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
183
mg
リン
747
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
15.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
青じそ(小さめに切る)2.5枚 (1.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ドライいちじく8.0 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
肉類
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
-
豚ロース薄切り50.0 g
-
鶏ささ身2本 (79 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
-
麦ごはん(押麦3割)100.0 g
-
アーモンド8.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒8.0 g
-
アマニ油1.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
油2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
