鯛めし + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
527
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6411
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
527
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6411
µg
コレステロール
422
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
米60 g
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒10.0 g
-
A薄口しょうゆ5.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁225.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
いりごま1.0 g
