タイの屋台風ガパオライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1612 kcal

食塩相当量

8.4 g

たんぱく質

114.2 g

脂質

75.3 g

炭水化物

135.0 g

糖質

110.4 g

食物繊維

24.6 g

水溶性食物繊維

8.5 g

不溶性食物繊維

15.6 g

カリウム

3252 mg

カルシウム

674 mg

マグネシウム

447 mg

リン

1481 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

10.4 mg

ヨウ素

73 µg

コレステロール

517 mg

ビタミンB1

1.14 mg

ビタミンB2

1.40 mg

ビタミンC

197 mg

ビタミンB6

2.36 mg

ビタミンB12

7.6 µg

葉酸

418 µg

ビタミンA

539 µg

ビタミンD

30.0 µg

ビタミンK

631 µg

ビタミンE

10.7 mg

飽和脂肪酸

15.64 g

一価不飽和脂肪酸

25.66 g

多価不飽和脂肪酸

25.83 g

エネルギー

1612 kcal

食塩相当量

8.4 g

たんぱく質

114.2 g

脂質

75.3 g

炭水化物

135.0 g

糖質

110.4 g

食物繊維

24.6 g

水溶性食物繊維

8.5 g

不溶性食物繊維

15.6 g

カリウム

3252 mg

カルシウム

674 mg

マグネシウム

447 mg

リン

1481 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

10.4 mg

ヨウ素

73 µg

コレステロール

517 mg

ビタミンB1

1.14 mg

ビタミンB2

1.40 mg

ビタミンC

197 mg

ビタミンB6

2.36 mg

ビタミンB12

7.6 µg

葉酸

418 µg

ビタミンA

539 µg

ビタミンD

30.0 µg

ビタミンK

631 µg

ビタミンE

10.7 mg

飽和脂肪酸

15.64 g

一価不飽和脂肪酸

25.66 g

多価不飽和脂肪酸

25.83 g

赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/3個 (56 g)
ズッキーニ

1/4本 (52 g)
しょうが(すりおろし)

3/4片 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

4.3 g
一味とうがらし(お好みで)

1/8本 (0.0 g)
紫玉ねぎ

1/4個 (54 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
バジル

7枚 (5 g)
ライム(お好みで)

1個 (30.0 g)
キャベツ(2cmの角切り)

1枚 (47 g)
玉ねぎ(1cmの角切り)

1/4個 (53 g)
にんじん(5mmの角切り)

1/8本 (17 g)
A トマト水煮缶(カットタイプ)

1/4カン (100.0 g)
ミニトマト

6個 (61 g)
青じそ

3.5枚 (1.8 g)
長ねぎ

1/2本 (83 g)

酢

16.5 g
砂糖

3.5 g
塩

1.6 g
こしょう

0.3 g
オリーブ油

2.0 g
ケチャップ

9.0 g
マヨネーズ

12.0 g
ごま油

13.0 g
しょうゆ

5.0 g
ナンプラー

6.0 g
白ごま

4.0 g
A 顆粒洋風スープの素

1.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
和風だしの素

0.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

10.0 g
小麦粉

7.5 g
酒

7.5 g
片栗粉

4.5 g
みそ

2.0 g