冷やし中華 + 4 品
- 5 品
- 2103kcal
- 食塩 15.9g
- たんぱく質 89.0g
- 脂質 84.8g
- 炭水化物 265.0g
- 食物繊維 28.1g
- 5 品
- 2103kcal
- 食塩 15.9g
- たんぱく質 89.0g
- 脂質 84.8g
- 炭水化物 265.0g
- 食物繊維 28.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 乳がん 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2103
kcal
食塩相当量
15.9
g
たんぱく質
89.0
g
脂質
84.8
g
炭水化物
265.0
g
糖質
236.9
g
食物繊維
28.1
g
水溶性食物繊維
15.7
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2733
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
294
mg
リン
1173
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
24.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
22.84
g
一価不飽和脂肪酸
30.03
g
多価不飽和脂肪酸
22.85
g
エネルギー
2103
kcal
食塩相当量
15.9
g
たんぱく質
89.0
g
脂質
84.8
g
炭水化物
265.0
g
糖質
236.9
g
食物繊維
28.1
g
水溶性食物繊維
15.7
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2733
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
294
mg
リン
1173
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
24.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
22.84
g
一価不飽和脂肪酸
30.03
g
多価不飽和脂肪酸
22.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
セロリ1/8本 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
いか(するめいか以外)46 g
-
あさり(殻付き125g/人)170 g
肉類
-
豚もも肉(塊か薄切り)30.0 g
-
ウインナーソーセージ35.0 g
-
ベーコン12.5 g
-
ハム40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム12.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
日本酒20.0 g
-
スパゲッティ(太めがよい)100.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
中華麺(生)150.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
練りからし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ50.0 g
-
サラダ油24.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩12.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
ケチャップ37.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ペッパーソース1.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター(食塩不使用)3.0 g
-
小麦粉2.3 g
-
固形洋風スープの素1/6個 (0.6 g)
-
A酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ(お好みで)12.0 g
