豆腐とえのきのかき玉スープ + 7 品
- 8 品
- 502kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.1g
- 8 品
- 502kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
汁物
春色 グリンピースと豆腐のスープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
236
mg
リン
606
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3930
µg
コレステロール
426
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
29.2
g
糖質
21.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
236
mg
リン
606
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3930
µg
コレステロール
426
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
チンゲン菜47 g
-
刻みねぎ1/8本 (22 g)
-
もやし30.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (145.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩1.1 g
-
B片栗粉9.5 g
-
A中華風だしの素4.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
甘みそ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
