磯の風味香るおにぎり +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

911 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

27.9 g

炭水化物

140.9 g

糖質

115.3 g

食物繊維

25.6 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

16.3 g

カリウム

1926 mg

カルシウム

458 mg

マグネシウム

221 mg

リン

644 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

189 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

238 µg

ビタミンA

434 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

116 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

11.08 g

多価不飽和脂肪酸

8.91 g

エネルギー

911 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

27.9 g

炭水化物

140.9 g

糖質

115.3 g

食物繊維

25.6 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

16.3 g

カリウム

1926 mg

カルシウム

458 mg

マグネシウム

221 mg

リン

644 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

189 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.96 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

1.02 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

238 µg

ビタミンA

434 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

116 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

11.08 g

多価不飽和脂肪酸

8.91 g

にんじん

1/3本 (56 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
ふき

33 g
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
りんご

1/6個 (47 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
Aレモン汁

6.5 g
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
トマトジュース(食塩不使用)

30.0 g

Aごま油

1.0 g
Aいりごま

3.0 g
Aかつおだし

10.0 g
A減塩味噌

7.0 g
A酒

6.0 g
A砂糖

3.0 g
Aみりん風調味料

3.0 g
A酢

2.0 g
A蜂蜜

2.0 g
A塩こしょう

0.3 g
Aオリーブオイル

7.0 g
ケチャップ

14.0 g
コンソメ

1.0 g
塩

0.7 g
こしょう

0.2 g
カロリーハーフマヨネーズ

3.0 g
しょうゆ

3.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
ウスターソース

2.0 g