鶏むね肉のオイマヨあえ + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
36.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
140
mg
リン
524
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
36.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
140
mg
リン
524
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
