キャベツとさばのトマトジュース煮 + 5 品
- 6 品
- 984kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 94.0g
- 脂質 49.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 984kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 94.0g
- 脂質 49.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
984
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
94.0
g
脂質
49.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2460
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
217
mg
リン
1118
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
2.06
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
12.51
g
一価不飽和脂肪酸
18.78
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
エネルギー
984
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
94.0
g
脂質
49.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
42.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2460
mg
カルシウム
480
mg
マグネシウム
217
mg
リン
1118
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
1.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
2.06
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
12.51
g
一価不飽和脂肪酸
18.78
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1本 (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)250.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉適量
-
酒18.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
