鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 5 品
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉5.3 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳135.0 g
-
生おから15.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ19.5 g
-
小麦粉10.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
