電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう + 6 品
- 7 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
もずく50.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
きび糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
砂糖10.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
