ふきの炊き込みご飯 + 7 品
- 8 品
- 1119kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 224.4g
- 食物繊維 9.7g
- 8 品
- 1119kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 224.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主食
たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯エネルギー229 kcal食塩0.7 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主食
桜えびのおにぎりエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
春の一品 ふきのきんぴらエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主食
若ごぼうの炊き込みごはんエネルギー259 kcal食塩1.0 g -
主食
ふきの炊き込みご飯エネルギー284 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1119
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
224.4
g
糖質
214.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
173
mg
リン
556
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3247
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
1119
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
224.4
g
糖質
214.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
173
mg
リン
556
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3247
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ふき(ゆで)78 g
-
竹の子(水煮)55.0 g
-
三つ葉4.3 g
-
ふき100 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ35.0 g
-
桜えび7.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
生わかめ23 g
-
まこんぶ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
-
米195 g
-
酒5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油15.0 g
-
塩1.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
胡椒0.1 g
-
和風顆粒だし0.2 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
