簡単でおいしい チリコンカン + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
31.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2149
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
184
mg
リン
475
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
835
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
31.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2149
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
184
mg
リン
475
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
835
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
12.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切干大根5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
粒マスタード15.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
白すりごま1.7 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
