納豆キムチの豆腐グラタン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

865 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

66.6 g

脂質

52.5 g

炭水化物

45.6 g

糖質

25.5 g

食物繊維

20.2 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

3214 mg

カルシウム

465 mg

マグネシウム

309 mg

リン

925 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

282 mg

ビタミンB1

0.83 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

613 µg

ビタミンA

800 µg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンK

933 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

10.55 g

一価不飽和脂肪酸

20.51 g

多価不飽和脂肪酸

15.59 g

エネルギー

865 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

66.6 g

脂質

52.5 g

炭水化物

45.6 g

糖質

25.5 g

食物繊維

20.2 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

14.0 g

カリウム

3214 mg

カルシウム

465 mg

マグネシウム

309 mg

リン

925 mg

鉄

9.6 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

282 mg

ビタミンB1

0.83 mg

ビタミンB2

1.18 mg

ビタミンC

120 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

613 µg

ビタミンA

800 µg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンK

933 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

10.55 g

一価不飽和脂肪酸

20.51 g

多価不飽和脂肪酸

15.59 g

もやし

1/6袋 (31 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
にら

1/2束 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レタス

1枚 (31 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
かぶ

1.5個 (82 g)
かぶの葉

14 g
ほうれん草

1/2束 (110 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
白菜キムチ

30.0 g

サラダ油

4.0 g
酒

7.0 g
片栗粉

1.0 g
鶏ガラスープの素

1.5 g
塩

1.1 g
粗びきこしょう

0.1 g
しょうゆ

6.8 g
小麦粉

適量
ごま油

4.0 g
豆板醤

0.5 g
Aポン酢

6.0 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

2.0 g
黒胡椒

0.2 g
EXVオリーブオイル

4.0 g
Aブイヨン

1/4個 (1.0 g)
A塩こしょう

0.1 g
酒粕

5.0 g
マヨネーズ

4.0 g
オイスターソース

4.0 g
和風だしの素

1.0 g