ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 5 品
- 6 品
- 944kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 66.6g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 22.8g
- 6 品
- 944kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 66.6g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 22.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
944
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
66.6
g
脂質
34.2
g
炭水化物
108.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2342
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
198
mg
リン
939
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
380
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
454
µg
ビタミンA
967
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
10.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
944
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
66.6
g
脂質
34.2
g
炭水化物
108.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2342
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
198
mg
リン
939
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
380
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
454
µg
ビタミンA
967
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
10.45
g
一価不飽和脂肪酸
14.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
Aすりおろしにんにく1.5片 (7.1 g)
-
Bおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(切り落とし)20.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
ほたるいか30.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油7.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
