炊飯器でつくるカレーピラフ + 6 品
- 7 品
- 1482kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 62.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 242.5g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 1482kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 62.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 242.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1482
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
62.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
242.5
g
糖質
230.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2184
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
243
mg
リン
822
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
858
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
1482
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
62.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
242.5
g
糖質
230.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2184
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
243
mg
リン
822
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
858
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
タケノコの水煮30.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
桜えび1.5 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
米265 g
-
カレー粉0.2 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
