サラダ豆のスパイシーチリ + 5 品
- 6 品
- 1132kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 71.2g
- 脂質 65.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 1132kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 71.2g
- 脂質 65.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1132
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
71.2
g
脂質
65.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
179
mg
リン
715
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
1.70
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
15.87
g
一価不飽和脂肪酸
22.22
g
多価不飽和脂肪酸
13.33
g
エネルギー
1132
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
71.2
g
脂質
65.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
179
mg
リン
715
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
1.70
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
15.87
g
一価不飽和脂肪酸
22.22
g
多価不飽和脂肪酸
13.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
粉チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
-
生おから17.5 g
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
Aおろし生姜2.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油適量
-
塩1.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
片栗粉20.5 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
