まぐろアボカドユッケ風 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

905 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

83.4 g

脂質

44.9 g

炭水化物

56.2 g

糖質

37.7 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

13.9 g

カリウム

2883 mg

カルシウム

314 mg

マグネシウム

261 mg

リン

1040 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

338 mg

ビタミンB1

1.28 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

170 mg

ビタミンB6

2.42 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

429 µg

ビタミンA

415 µg

ビタミンD

26.2 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

10.5 mg

飽和脂肪酸

8.91 g

一価不飽和脂肪酸

19.22 g

多価不飽和脂肪酸

10.15 g

エネルギー

905 kcal

食塩相当量

7.5 g

たんぱく質

83.4 g

脂質

44.9 g

炭水化物

56.2 g

糖質

37.7 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

13.9 g

カリウム

2883 mg

カルシウム

314 mg

マグネシウム

261 mg

リン

1040 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

338 mg

ビタミンB1

1.28 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

170 mg

ビタミンB6

2.42 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

429 µg

ビタミンA

415 µg

ビタミンD

26.2 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

10.5 mg

飽和脂肪酸

8.91 g

一価不飽和脂肪酸

19.22 g

多価不飽和脂肪酸

10.15 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (37 g)
しょうが(みじん切り)

2/3片 (8.8 g)
キャベツ

2.5枚 (130 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
小ねぎ

1.1 g
長ねぎ

1/6本 (25 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

2/3個 (130 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
大根

1.5cm (47 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

4.5 g
ごま油

3.5 g
塩

2.3 g
こしょう

0.2 g
顆粒コンソメ

2.0 g
サラダ油

2.0 g
酒

10.0 g
しょうゆ

17.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
ケチャップ

3.0 g
A砂糖

1.8 g
Aみりん

6.0 g
オイスターソース

2.0 g
豆板醤

1.0 g