豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 5 品
- 6 品
- 1209kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 156.4g
- 食物繊維 22.4g
- 6 品
- 1209kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 156.4g
- 食物繊維 22.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1209
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
44.0
g
炭水化物
156.4
g
糖質
134.0
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
3285
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
330
mg
リン
942
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
645
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
13.1
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
19.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
1209
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
44.0
g
炭水化物
156.4
g
糖質
134.0
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
3285
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
330
mg
リン
942
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
645
µg
ビタミンA
704
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
13.1
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
19.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ほうれん草3/4束 (160 g)
-
ニンニク1.5片 (7.7 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/2個 (93 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
そらまめ33 g
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ9.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パスタ130.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
A松の実3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル9.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ3.5 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
