ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 7 品
- 8 品
- 654kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 22.8g
- 8 品
- 654kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 22.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
主食
ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶりエネルギー365 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
3792
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
363
mg
リン
632
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
4678
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
836
µg
ビタミンA
1373
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
1097
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
3792
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
363
mg
リン
632
mg
鉄
11.2
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
4678
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
836
µg
ビタミンA
1373
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
1097
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ほうれん草2束 (360 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣20 g
-
糸かつお0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
-
A乾燥桜海老or小海老1.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
塩麹3.0 g
-
A旨味調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
だし160.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
塩0.7 g
-
白炒りごま2.5 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
