定番の味 銀だらの西京焼き + 5 品
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 逆流性食道炎 高血圧
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐入り卵焼きエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
29.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
150
mg
リン
532
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
1228
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
29.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
150
mg
リン
532
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
1228
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.0 g
