肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
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トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ドレッシング5.0 g
