お弁当に重宝 油揚げのテリヤキ + 6 品
- 7 品
- 302kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 302kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.3
g
糖質
18.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
354
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ3/4袋 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油5.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油4.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
