かきたまうどん + 4 品
- 5 品
- 961kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 52.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 961kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 52.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：骨粗しょう症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
52.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
156
mg
リン
582
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5494
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
19.28
g
一価不飽和脂肪酸
21.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
52.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
156
mg
リン
582
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5494
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
19.28
g
一価不飽和脂肪酸
21.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚バラ薄切り肉110.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
うどん180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)515.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん22.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ25.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
A塩0.5 g
-
B片栗粉適量
-
甜麺醤3.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
