奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
