鶏飯（けいはん） + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
171
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
171
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
干ししいたけ(水で戻し、細切り)1/2枚 (1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.6 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
A 酒2.5 g
-
B しいたけの戻し汁15.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
