豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
31.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
152
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
31.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
152
mg
リン
404
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒4.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
