ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
132
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
132
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
