豚の生姜焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

18.3 g

炭水化物

52.4 g

糖質

40.7 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1786 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

122 mg

リン

410 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

179 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

387 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

201 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

4.74 g

一価不飽和脂肪酸

6.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

エネルギー

459 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

18.3 g

炭水化物

52.4 g

糖質

40.7 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1786 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

122 mg

リン

410 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

60 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

179 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

255 µg

ビタミンA

387 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

201 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

4.74 g

一価不飽和脂肪酸

6.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個 (130 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)
トマト

2/3個 (100 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
なす

1/4本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
ゴーヤー

1/8本 (35 g)