柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
572
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
572
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒12.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
