あじの干物 + 5 品
- 6 品
- 446kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 446kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2378
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2378
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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大根3/4cm (24 g)
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舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)157.5 g
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酒10.0 g
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みりん5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
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味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
薄口醤油3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
