豚ともやしの生姜あん炒め + 5 品
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
