電子レンジで ツナと人参のがんも + 5 品
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
