豚ヒレのバルサミコきのこソース + 6 品
- 7 品
- 706kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 706kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
デザート
こんにゃく 串だんごエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
デザート
豆腐でムースみたい ブルーベリークリームエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
デザート
お豆腐とヨーグルトのレアチーズ風ムースエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
266
mg
リン
705
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
266
mg
リン
705
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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水菜1/3束 (59 g)
-
ブルーベリー(冷凍)33.0 g
-
レーズン4.0 g
-
レモン汁4.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
A粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
粉ゼラチン2.9 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(水切り後)35.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (160.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
黒蜜4.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
黒すりごま5.0 g
-
砂糖15.0 g
