こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま1.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(焼く用)3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
