魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
122
mg
リン
340
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
448
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
122
mg
リン
340
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
448
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
-
A しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
やまといも39 g
-
ほうれんそうパウダー(抹茶)1/8束未満 (0.2 g)
-
むらさきいもパウダー1/8本未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さば缶35.0 g
-
桜えび2.0 g
-
もみ海苔0.8 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
A練りわさび1.0 g
-
かぼちゃパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)4.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
