つくね照りのおろしのせ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

793 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

38.1 g

脂質

40.7 g

炭水化物

79.6 g

糖質

64.5 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

1718 mg

カルシウム

636 mg

マグネシウム

184 mg

リン

626 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

333 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

8.48 g

一価不飽和脂肪酸

16.60 g

多価不飽和脂肪酸

11.30 g

エネルギー

793 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

38.1 g

脂質

40.7 g

炭水化物

79.6 g

糖質

64.5 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

1718 mg

カルシウム

636 mg

マグネシウム

184 mg

リン

626 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

333 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

8.48 g

一価不飽和脂肪酸

16.60 g

多価不飽和脂肪酸

11.30 g

アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

10.0 g
A玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
Aまいたけ(みじん切り)

1/6パック (17 g)
水菜

1/6束 (35 g)
大根おろし

2cm (59 g)
すだち

5.0 g
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/6本 (22 g)
レーズン

3.0 g
青ねぎ(あれば九条ねぎ)

32 g
ザーサイ

10.0 g
きくらげ・乾

1.0 g
しょうが

1/4片 (3.8 g)