簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 5 品
- 6 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉1.1 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
