繊維たっぷり おからもち + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 15.0g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢22.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
