ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
れんこん31 g
-
青ネギ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A中華あじの素2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
